jacksondwj.com – Banyak orang fokus merawat kulit atau menjaga berat badan, tapi sering lupa menjaga kesehatan mata. Padahal, mata adalah jendela utama kita untuk melihat dunia, dan penurunan fungsi penglihatan bisa datang lebih cepat dari yang kita kira jika tidak dirawat dengan baik.
Tanpa sadar, ada banyak kebiasaan sepele yang kita lakukan setiap hari dan ternyata berdampak buruk bagi kesehatan mata. Nah, supaya kamu bisa lebih waspada, jacksondwj.com sudah merangkum 10 kebiasaan buruk yang diam-diam bisa bikin penglihatanmu cepat menurun.
1. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Istirahat
Kebiasaan ini paling umum di era digital. Entah itu laptop, HP, atau TV, terlalu lama menatap layar bisa menyebabkan mata cepat lelah, kering, bahkan memicu sindrom ketegangan mata digital. Maka dari itu, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
2. Membaca dalam Cahaya Redup
Membaca buku atau mengetik di ruangan yang kurang cahaya bikin mata harus bekerja lebih keras. Walau nggak langsung merusak, kebiasaan ini bisa mempercepat kelelahan mata dan berujung pada penurunan kualitas penglihatan kalau dilakukan terus-menerus.
3. Mengucek Mata Terlalu Sering
Mengucek mata mungkin terasa lega, apalagi saat mata gatal atau lelah. Tapi kalau terlalu sering dilakukan, bisa merusak lapisan pelindung mata, menyebabkan iritasi, bahkan meningkatkan risiko infeksi. Jika mata gatal, sebaiknya gunakan air bersih atau obat tetes khusus.
4. Malas Periksa Mata Secara Berkala
Banyak orang menganggap remeh pemeriksaan mata. Padahal, deteksi dini gangguan seperti rabun jauh, rabun dekat, atau silinder bisa mencegah kondisi makin parah. Idealnya, lakukan pemeriksaan mata minimal setahun sekali, apalagi jika kamu sudah pakai kacamata atau lensa kontak.
5. Terlalu Sering Pakai Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari gadget saat malam hari bisa mengganggu produksi hormon tidur dan membuat mata tegang. Selain itu, kebiasaan ini juga membuat mata tetap aktif saat seharusnya sudah beristirahat, yang dalam jangka panjang bisa mempercepat penurunan fungsi penglihatan.
6. Kurang Asupan Nutrisi untuk Mata
Mata juga butuh nutrisi, lho. Kalau pola makanmu minim vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3, maka kesehatan mata bisa menurun lebih cepat. Jadi, jangan lupakan sayuran hijau, ikan berlemak, wortel, dan kacang-kacangan dalam menu harianmu.
7. Mengabaikan Kebersihan Lensa Kontak
Buat kamu pengguna lensa kontak, wajib banget menjaga kebersihannya. Lensa yang kotor atau tidak diganti sesuai jadwal bisa menyebabkan infeksi mata serius. Pastikan juga mencuci tangan sebelum menyentuh mata atau lensa.
8. Sering Terpapar Sinar Matahari Tanpa Kacamata UV
Sinar UV nggak cuma bahaya buat kulit, tapi juga bisa merusak retina dan mempercepat katarak. Makanya, kalau sering di luar ruangan, gunakan kacamata hitam yang punya pelindung UV, bukan cuma gaya-gayaan aja.
9. Kurang Tidur
Istirahat cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Kurang tidur bikin mata jadi merah, kering, dan susah fokus. Kalau dibiarkan terus-menerus, bisa mengganggu fungsi penglihatan dan meningkatkan risiko mata lelah kronis.
10. Merokok
Nggak cuma paru-paru, kebiasaan merokok juga bisa mempercepat kerusakan mata. Rokok bisa mengurangi sirkulasi darah ke retina, meningkatkan risiko degenerasi makula, dan katarak. Jadi kalau kamu masih ngerokok, ini salah satu alasan tambahan buat berhenti sekarang juga.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata sebenarnya nggak ribet, asalkan kamu mau memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Dengan menghindari sepuluh kebiasaan di atas, kamu bisa menjaga penglihatan tetap tajam sampai usia tua.
Tim jacksondwj.com menyarankan kamu mulai dari langkah kecil, seperti istirahat sejenak dari layar, lebih banyak makan sayur, dan rutin periksa mata. Jangan tunggu sampai matamu benar-benar bermasalah baru bertindak, ya!