jacksondwj.com – Banyak ibu baru yang ingin segera mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan. Tapi sering kali ragu untuk mulai diet karena takut berdampak buruk pada produksi ASI. Padahal, diet buat ibu menyusui tetap bisa dilakukan dengan aman asal tahu caranya. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara kebutuhan nutrisi ibu dan kebutuhan nutrisi bayi.
Kalau kamu sedang menyusui dan ingin mulai diet, jangan langsung potong makan atau pakai cara-cara ekstrem. Tubuh kamu butuh energi lebih untuk memproduksi ASI. Jadi, yuk kita bahas bareng 7 cara diet yang sehat dan aman untuk ibu menyusui!
1. Fokus pada Nutrisi, Bukan Cuma Kalori
Daripada terlalu fokus menghitung kalori, lebih baik prioritaskan kualitas nutrisi makananmu. Pilih makanan yang kaya protein, serat, vitamin, dan mineral. Misalnya ikan, telur, daging tanpa lemak, sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian.
Makanan yang padat nutrisi bikin kamu kenyang lebih lama, tetap energik, dan nggak mengganggu kualitas ASI.
2. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Ibu menyusui biasanya mudah lapar karena tubuh bekerja ekstra. Daripada makan besar tiga kali sehari, coba bagi jadi 5–6 porsi kecil. Ini bisa bantu mengontrol nafsu makan dan menjaga gula darah tetap stabil.
Snack sehat seperti buah potong, oatmeal, atau segelas smoothie bisa jadi penyelamat di sela aktivitas.
3. Hindari Diet Ketat dan Puasa Ekstrem
Jangan tergoda ikut-ikutan tren diet super ketat atau intermittent fasting kalau kamu masih menyusui. Ini bisa bikin tubuh lemas dan produksi ASI menurun. Lebih baik fokus pada perubahan pola makan jangka panjang yang seimbang dan berkelanjutan.
Ingat, kamu butuh energi cukup buat nyusuin bayi, bergerak, dan pulih setelah melahirkan.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih itu penting banget buat produksi ASI dan juga bantu proses pembakaran lemak. Usahakan minum minimal 8 gelas per hari, atau lebih kalau kamu merasa haus terus. Bawa botol minum ke mana-mana biar nggak lupa.
Kalau kamu bosan sama air putih, bisa variasi dengan infused water pakai irisan lemon, mentimun, atau daun mint.
5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Nggak perlu langsung angkat beban atau maraton, cukup mulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki pagi, yoga postpartum, atau stretching di rumah. Aktivitas fisik bisa bantu membakar kalori, memperbaiki mood, dan bikin tidur lebih nyenyak.
Kalau bisa, ajak bayi jalan-jalan pagi sambil dorong stroller. Selain sehat, juga menyenangkan!
6. Tidur yang Cukup (Kalau Bisa)
Memang susah untuk ibu baru bisa tidur cukup, tapi usahakan tetap punya waktu istirahat. Kurang tidur bisa bikin hormon lapar meningkat dan kamu jadi gampang ngemil makanan nggak sehat. Curi-curi waktu istirahat saat bayi tidur juga sangat membantu.
Jangan ragu minta bantuan pasangan atau keluarga buat jaga si kecil sebentar, demi kesehatan kamu juga.
7. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Sebelum mulai diet, lebih baik diskusikan dulu sama dokter atau ahli gizi. Mereka bisa bantu bikin rencana makan yang sesuai kebutuhan kamu dan kondisi menyusui. Ini penting banget biar kamu tetap sehat dan ASI tetap lancar.
Setiap ibu punya kebutuhan yang beda, jadi jangan asal ikut-ikutan pola diet orang lain ya!
Penutup
Jadi buat kamu para ibu menyusui yang pengen langsing tapi tetap sehat, nggak perlu takut memulai diet. Yang penting bukan sekadar kurus, tapi bagaimana kamu tetap bisa menjalani hari dengan penuh energi sambil tetap menyusui dengan lancar. Dengan mengikuti 7 cara dari jacksondwj.com ini, kamu bisa tampil percaya diri tanpa mengorbankan kesehatan diri dan si kecil.
Diet bukan soal menyiksa diri, tapi soal memahami kebutuhan tubuh dan memberikan yang terbaik, buat kamu dan bayimu. Semangat ya, Bunda!